2 3 min

[...] ost seria bez mtut Wycisk wasko Rampa 6 6x60 /6x80 /4x90 /6x80 Francus leżac 3x10 10x35 /10x35 /10x35 Prostowanie lin MTUT 3x15 15x15 /15x10kg /15x10kg + Aero, bieganie ~25min Filmy/Zdjecia: Takie cos niedawno zjadłem %-) pyszniutkie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8faa88a28ae247c0b72ff16fa7960207.jpg [...]

[...] sztangi łamanej stojąc Rampa 10 10x27 /10x31 /10x36 /10x40 /8x45 Uginanie naprzemienne z supinacją 3x12 3x15x7kg Uginanie jednorącz modlitewnik 3x15 3x15x 5.5 + aero 40 min Filmy/Zdjecia: oczywiscie sylwetka przeswietlone i uja widać detali/zylek https://www.youtube.com/watch?v=4XCc6bhe4Jg&feature=youtu.be [...]

[...] Lało się ze mnie jakbym z basenu wyszedł %-) a trening jeszcze robiony na najwiekszym słońcu ok 13-14. Pogoda masakra ale jakos to było. Bylo takie slonce ze nie bylo opcji biegania wiec pobiegalem sobie wieczorem 25 min i wszystko się zgadza ;-) ps. mam jakies filmy na telu z treningu to potem moze wrzuce bo poki co komp mi fona nie widzi

[...] na bok 15-18-25 15x7 /18x5 /25x3 Wymachy w przód 5+5+5 x 3 15x7 /15x7 /15x7 + ds 15x5kg Unoszenie ramion w tył + odwrotne rozpiętki 12x13kg + 12x7kg x 3serie + aero 40 min na czczo 20 po trenigu Filmy/Zdjecia: wszystko ostatnie serie 2cw: wiem ze wylada to jak unozenie na bok ale nie jest %-) [...]

[...] 30x100 8x100...12x170 + regres: 12x140 / 30x100 / 20x60 z przytrzymaniem i rece nieco szerzej Wioslo hantla w podporze o lawke 4 x 15 x 35kg MC 3 x 15 x 100kg. +aero 25 min Filmy: 20kg https://www.youtube.com/watch?v=nE3_CVSZJyE&feature=youtu.be wioslo 170kg a raczej dance z 170kg 8-) [...]

[...] 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15 Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=oJWWx8XuMpc&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego [...]

[...] a od środy wchodzi syneferyna i -5% kcal jeszcze Edit: Zrobiłem trening B, po dodaniu 1 serii przysiadów, 2 MC, 1 wiosła, 1 spięcia brzucha i 1 podciągania wyszło 50 min co zostawiło tylko 10min przestrzeni na cardio na końcu (akurat wczoraj zrobiłem interwały po treningu wiec dzisiaj cardio) - przy ciaglych seriach zamiennych puls sie [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 10.8.8.8.6 5. Hak przysiad 10.8.8.8.6 LUB Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 10.8.8.8.6 Trening co 2 dni i niektóre partie mięśniowe będą ćwiczone 2wa razy w tygodniu zmniejszyłem co nieco bo trening będzie trwał bardzo długo jeśli robisz 2 min przerwy a pyzatym tego jest za dużo a o przetrenowanie jest szybko

[...] kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 60g Oliwa z oliwek 15g 30/17/46 TRENING 1600-1800 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan 140g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 100g 34/6/74 VI posiłek WPC 30g 23/1/1 Ogólnie b/t/w 187/113/185 2423 Kcal. Wtorek - Czwartek I śniadanie Płatki owsiane 60g [...]

dzis z rana aero z 20 min, pozniej na silke z buta (wychodze slonce, przechodze 300 m pyerdolnelo deszczem i nagle wiatr ch** wie skad %), w drodze powrotnej podobnie tzn dopiero z 500 m od chaty przejasnilo sie %) zrobilem tylko plecy (jakos ~25 serii), wyciagi gorne rozne chwyty (z 15 serii, dolny 7, wioslo hantlem 3) troche sie zagalopowalem i [...]

[...] Specjalnie dałam marchewkę na zmianę w różnych posiłkach, żeby zobaczyć jak będzie wpływać na cukier. Dzisiejsze pomiary eksperymentale: na czczo 94 1 posiłek - po 30 min. 124, po godzinie nie dałam rady zmierzyć, po 90min. 99. 2 posiłek: przed zjedzeniem 108 (i to mnie zdziwiło) chyba że kawa tak mogła wpłynąć (czarna); po 30min. - 103, [...]

Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan: 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za [...]

Z kolei trening w sumie tak jak pisałam wcześniej. Dodaję tylko obciążenie. 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki (nie mamy maszyny) - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

dzisiejsza miska i trening: 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. [...]

miska z dzisiaj plus trening. i jeszcze pytanko - jaką rybę polecacie zamiast pangi? (tylko proszę o coś niedrogiego) 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. [...]

[...] i dzisiejsza miska. niestety z tego co widać weekendy nie są dla mnie najlepsze na dietę ;/ chociaż dzisiejszym dniem trochę nadrobiłam :) do tego dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - [...]

jedzenie i trening 5 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 18kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg 7. Prostowanie [...]

[...] o tym, aby w dni treningowe jeść 4 posiłki z większymi przerwami, ale z kolei nie sądzę, że uda mi się wcisnąć w nie 1800kcal. co najlepiej zrobić w tej sytuacji?? 10 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - [...]

trening i miska co do jedzenia to wydawało mi się, że zjadłam znacznie więcej kalorii. 10 min rozgrzewki 3 obwody po 10 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]

Dzień odpoczynkowy : 29.12.14 BTW: 180/40/200 Tniemy wegle... Cardio 20 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :) + trening = równowaga = przysiad bez obciazenia na jednej nodze z tyłkiem do ziemi. Za duzo myśli, za mało czasu Za duży nacisk, za mało zrozumienia.:-? Pikuś : 1. Klata - czyli wciski ujemne, dodatnie, zwykle + [...]